フルマラソン完走へのチャレンジブログ

マラソン初心者がフルマラソンを完走するにはどうすればいいの?・・・

カテゴリー: マラソン

皇居ランしてきました!

こんにちは、ジョガーのこずえです!

この前念願の皇居ランしてきました!仕事が休みの日曜日に行ってきましたよ!

しかも前回のブログでも書いたジョグリス(JOGLIS)にも行きました!シャワーとロッカーの利用ができて750円ですから凄いお得です!オシャレで清潔感のある空間で最高でしたよ!

日曜日なので皇居ランしてる人も多かったです。皇居ランにはルールがあって、反時計回りで走ること、追い抜き・追い越しの際の「声かけ」をすることなんかあるみたいです。気持ち良かったのでまた皇居ランしたいなと思います。

皇居ランしてて思ったのですが、結構いろんなところでランニングレッスンのようなマラソン教室が開かれているんです。

走ることの何を学ぶのだろうと気になりますよね。だって走ることって教わらなくてもできるじゃないですか?ちょっと気になりました。

さて、最近は仕事終わりの夜にジョギングしていますが、仕事前の朝にしようか迷っています。

夜にランニングをすると交感神経(興奮する時に働く神経)を刺激して眠れなくなるということがあるらしいですし、一番の問題は交通事故や夜道を走ることへの怖さですよね。

明るい服装で走っていますが、やはり怖いです。

健康づくりとして考えると、朝走ろうが夜は知ろうがどっちでもいいみたいです。とにかく習慣づけて走ることが大切ですね。

初心者マラソンランナーのランニングシューズの選び方

こんにちは、ジョガーのこずえです!

ジョグリス(JOGLIS)って知っていますか?半蔵門駅、麹町駅の近くにある皇居ランナーのためのコミュニティステーションです。いわば皇居ランナーの聖地みたいな感じです。

レンタルシューズ、ウェアも充実してるので手ぶらで皇居を走れるし、ロッカーやシャワーも完備しているので、仕事帰りに手ぶらで行ってサクッと皇居を走ってシャワーで汗を流して帰宅するということができるんです!なんかカッコよくないですか?そういう生活に憧れます!

あと、コーチが指導してくれるイベントなんかも毎週やっているみたいなので、私みたいなマラソン初心者にはうってつけの施設です。

まだ行ったことないですが、近いうちに行こうかなと思っています。

さて、最近の私はというと、フルマラソンを完走することを目標に家の近所を週1~2回くらい走っている状況です。現在はスニーカーみたいなのを履いて走っているのですが、そろそろちゃんとしたランニングシューズを買おうかなと思っています。

やはりフルマラソンで完走を目指すにはそれなりのランニングシューズが不可欠ですからね。

ランニングシューズを選ぶポイントとして、軽ければ軽い方が良いのかなと思っていたのですが、どうやら違うようです。軽すぎるランニングシューズはクッション性がないため足がすぐ痛くなるみたいです。プロのマラソンランナーは軽い方が良いですが、私のような筋肉が出来上がってないマラソン初心者は軽すぎるランニングシューズは止めた方がいいようです。

あと、ランニングシューズは実寸より少し大きめのサイズが定番なんだそうです。というのも、長時間走っていると脚がむくれるため、あまりキツキツのランニングシューズだと血管を圧迫してしまう恐れがあるんだそうです。

一番良いのはスポーツ専門店に行ってスタッフの方におすすめを聞くこと。私のようなマラソン初心者はやはりプロの人に聞くのが一番です!

フルマラソンを完走することが目標です!

こんにちは、ジョガーのこずえです!

ジョガーとはジョギングをする人という意味なんですが、1ヵ月前からジョガーデビューしました♪

まだ1ヵ月なので初心者ですが、フルマラソンを完走することを目標に頑張っていこうと思います!

ジョギングして1ヵ月でどのくらい走っているのかというと、週に3回家の近所を5キロくらい走っています。やはりずっと走りっぱなしは結構辛いので途中歩きながらジョギングしています。

ジョギングを始めようと思ったキッカケは健康のためです。なんかのテレビで、ジョギングは健康に良いというのをやっているのを見て始めました。

ジョギングをすることでどんな効果があるのかというと、有酸素運動であるジョギングをすると、心肺機能が高まり、全身のすみずみに血液が送り出されたり、善玉コレステロールを増やし動脈硬化を改善する、血中のブドウ糖が筋肉のエネルギー源として取り込まれるため血糖値が抑えられるという効果があるんです。

もちろんダイエット効果もあり、筋肉が収縮することで筋肉の毛細血管が発達しカロリーを消費しやすい身体になったり、酸素と血中脂肪が結合して燃焼して中性脂肪を減らすという効果もあるんだそうです。有酸素運動のメカニズムで、基礎代謝量を増加させ減量効果を上げることができるんです。

それと、ジョギングすることでストレス解消にも効果があるんだそうです。確かにジョギングをした後ってスッキリして「今日一日は充実したな」とか思っちゃいますからね!

今は家の近所を5キロくらいしか走っていませんが、いつかはフルマラソンを完走したいなと思っています。

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